Stādi

Chia enerģijas stieņu recepte: kā tie tiek sagatavoti


Enerģijas stieņi parasti ir diezgan dārgi. Viņus ir tik viegli pagatavot pats. Kā būtu ar, piemēram dažreiz ar chia enerģijas joslu?

Chia enerģijas stieņi tiek ātri sagatavoti

Tas tūkstošiem gadu ir bijis viens no vissvarīgākajiem pārtikas produktiem Dienvidamerikā un turpina sniegt enerģiju un izturību daudziem Andu iedzīvotājiem - tas ir šia augs. Šī auga sēklas ir pilnas ar barības vielām, vitamīniem un šķiedrvielām, un maiji tos jau izmantoja, lai kurjeriem un skautiem nodrošinātu enerģiju garajos gājienos dienu un nedēļu laikā.

Mūsdienās chia sēklas kalpo visiem, kam patīk ēst veselīgi un, piemēram, vēlas stiprināt izturību un enerģijas rezerves, neradot ķerties pie rūpnieciskiem batoniņiem vai olbaltumvielu avotiem. Jums nav jāpērk chia enerģijas stieņi. Jūs varat arī viegli izveidot veselīgu alternatīvu saldajai granola batoniņam, kas bieži vien nodrošina vairāk cukura nekā barības vielas.

Padariet enerģijas stieņus ar chia sēklām pats

Chia enerģijas stieņus var salikt kopā pēc jūsu gaumes. Tāpēc fiziskās aktivitātes laikā vai pusdienu laikā jums vienmēr ir pie rokas veselīgas uzkodas.

➤ Sastāvdaļas (paplātei):

  • 1 l piena vai sojas piena vai cita piena aizstājēja
  • 250 g piena rīsu
  • 250 g žāvētu augļu, piemēram, rozīnes, dateles, aprikozes, dzērvenes
  • 1 ēd.k. cukura, medus vai agaves sīrupa
  • 3 ēdamk chia sēklas
  • Kanēlis vai kakao pēc vēlēšanās

➤ Sagatavošana:

Pirmkārt, piens ir jānoved līdz vārīšanās temperatūrai ar šķipsniņu sāls. Tad iemaisa rīsu pudiņu un, nepārtraukti maisot, vāra līdz mīkstam. Pēc tam saldiniet ar cukuru vai medu vai agaves sīrupu un, ja nepieciešams, pievienojiet nedaudz kanēļa vai kakao un samaisiet. Visbeidzot pievienojiet augļus un chia sēklas (lielākus augļus, piemēram, dateles un aprikozes iepriekš sagrieziet mazos gabaliņos) un visu labi samaisiet.

Ievietojiet cepamo papīru uz cepešpannas un pēc tam masu uz tā izklāj ar īkšķi. Pēc tam virsū apkaisa saulespuķu sēklas, sezama vai chia sēklas un cep uzkarsētā cepeškrāsnī 150 ° C temperatūrā apmēram 30 minūtes.

Tad ļaujiet masai atdzist un sagrieziet gabaliņos. Pēc tam iesaiņojiet stieņus alumīnija folijā. Tagad tos var uzglabāt ledusskapī vai sasaldēt. Enerģijas stieņi ledusskapī ilgst tikai divas līdz trīs dienas.

Video: LM: Tiek sagatavota augsne pensiju samazināšanai (Septembris 2020).